Men, det kommer med et – men.

Der er ikke noget quickfix, det er som alt andet – vedholdenhed og dedikation.

Vi skal indse et dilema:
Når lægen siger; “tag en pille hver dag” – så gør vi det.
Når din træner siger; “træn Taichi Qigong hver dag” – hvad gør vi så?

De fleste af os kender familie, venner og kollegaer der har gigt og de fleste af os får gigt med tiden.Gigt er en folkesygdom, der bunder i, at vi aldrig rigtig har lært (fået at vide) hvordan vi går og står rigtigt, hvordan vi spiser og drikker fornuftig og hvordan vi arbejder og sover fornuftig. Kort sagt – hvordan vi passer på os selv.

Tai Chi og Qi Gong kan noget ingen anden træningsform kan. Og den viden har man kendt til i mange tusinde år i Kina. Så det er egentlig mærkeligt, at den vestlige videnskab og medicin end ikke i 2024 forsøger at tage ved lære at den viden der har eksisteret i ca. 4000 år siden den Gule Kajser i Kina regerede.

Hver 4. voksne dansker er plaget af smerter i led, ryg og muskler
Inden for de seneste 14 dage har mere end 1,2 millioner danskere været meget generet af smerter eller ubehag i led, ryg og muskler. Og deres risiko for sygemelding er næsten dobbelt så stor som andre menneskers. Det viser en ny opgørelse, som Statens Institut for Folkesundhed har lavet for Gigtforeningen.

Gigt er den mest udbredte kroniske sygdom i Danmark. Over 700.000 mennesker i Danmark er berørt – det svarer til hver 8. af os! Gigtsygdomme kaldes også sygdomme i bevægeapparatet, muskel- og skeletsygdomme eller reumatiske sygdomme.

Der er forskellige gigtsygdomme og gigt dækker over mange forskellige diagnoser. Smerter i led, ryg og muskler er fælles for næsten alle gigtsygdomme. De mest udbredte er slidgigt, ryglidelser og leddegigt. Mange tror, at det kun er ældre mennesker, der får gigt. Men yngre mennesker og børn kan også få gigt.

Man behandler mennesker med gigt med smertekontrol, forbedring eller vedligeholdelse af funktionen og minimering af skader på led. Almindelige behandlinger omfatter medicin, livsstilsændringer og motion. Den faktiske behandling vil afhænge af typen af ​​gigt og andre patientspecifikke faktorer. Desværre afskrækker smerter og stivhed i leddene ofte folk fra at træne.

Er det speciel gigt Tai Chi

Nej – det fine er, at Tai Chi er Tai Chi – og virker fordi det er Tai Chi.
Det er samme Tai Chi man laver uanset om man har gigt eller er helt rask.
Tai Chi virker for alle, fordi man opfylder de principper Tai Chi er bygget på om sindet og hjertet er et og arbejder sammen, at alle dele af kroppen arbejder samtidig, at knoglestrukturen er rigtig, at man bevæger sig uden spændinger i musklerne og mange andre principper.

Udøvelsen af ​​Tai Chi opfylder ikke kun alle disse krav, men giver mange andre fordele.

Eksperter er enige om, at øvelser bør være rettet mod at forbedre fleksibiliteten, styrke musklerne og forbedre den fysiske tilstand. Uden træning bliver leddene mere stive og mere smertefulde. Motion holder knogler, muskler og led sunde. Hvis du ikke træner, svækkes musklerne, og knoglerne kan blive osteoporotiske.

Tai Chi vil ikke helbrede gigt – men det vil hjælpe alle typer gigt. Faktisk kan det hjælpe nogle typer mere end andre. Og generelt vil gigtplagede, opleve mindre smerete, bedre bevægelighed og bedre hverdag.
Øvelser for både krop og sind samtidig- som Tai Chi er – har positive effekter på smerte, søvnkvalitet, stress og angst og humørforstyrrelser, svarende til aerob træning. (lavt til moderat træning, løb, cykling, roning, fiines….)
Den dybe vejrtrækning og de flydende bevægelser og mindfulness med Tai Chi, vil hjælpe med at reducere smerte og øge fleksibiliteten. Det forbedrer også styrken, samtidig med at det reducerer stivhed og smerte. Tai Chi pumper blod og kropsvæsker gennem muskler, sener og led, hvilket letter omdannelsen og styrkelsen af ​​disse dele af kroppen.

Beviser tyder på, at Tai Chi hjælper hofte-, ankel- og knæmobilitet for de med reumatoid arthritis. Det har også vist sig at være nyttigt for mennesker med hofte- og knæartrose. For nylig opdagede forskere ved Tufts Medical Center i Boston, Massachusetts, at Tai Chi specifikt reducerer smerte og fysisk svækkelse hos mennesker med svær knæartrose.

Tai Chi er videnskabeligt anerkendt som en metode til at forbedre balance og fysisk funktion. Det bedste af det hele er, at Tai Chi-bevægelser kan tilpasses og/eller modificeres af gode instruktører som en terapeutisk tilgang til at imødekomme individuelle behov og begrænsninger hos mennesker med gigt.

Tai Chis langsomme, fokuserede bevægelser og dybe vejrtrækning forbedrer smerte og/eller ubehag. Musklerne i lænden understøttes af stærke mave- og bækkenmuskler fra regelmæssig træning af Tai Chi-øvelser. Kropsjustering, kropsholdning og balance bliver også forbedret.

Det er tid til at hoppe med på bølgen med Tai Chi og Qi Gong.
Det hele kommer i én pakke – sundhed, styrke, livsenergi, mindfulness, ro og selvtillid.

Forskning
Danske fysioterapeuter har undersøgt og melder klart ud:
“Tai Chi kan forbedre fysisk funktion ved kræft, artrose(gigt), hjertesufficiens(nedsat hjertefunktion) og KOL, samt at træningsformen er velegnet til ældre med en eller flere kroniske sygdomme, og at Tai Chi kan være et relevant supplement til anden behandling.”

I april 2007 blev den største undersøgelse af Tai Chi for arthritis offentliggjort i Arthritis Care and Research Journal. Det viste, at Tai Chi ikke kun er sikkert, men effektivt for dem med ledgener.
American College of Rheumatology anbefaler “bevægelsesbaserede, krop-sind-øvelser”, og “stærkt” anbefaler Tai Chi især for dem med knæ- eller hofteartrose. Mens Tai Chi er sikkert for personer med leddegigt, mente forfattere af en forskningsgennemgang fra 2023, at der var behov for yderligere forskning for at afgøre, om det ville forbedre deres smerte eller fysiske funktion.
En systematisk gennemgang og meta-analyse (Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, oktober 2021) udtalte, at “Tai Chi er et fremragende program til at forbedre kroppens antiinflammatoriske kapacitet”. De mente, at uanset deres medicinske tilstand, ville enkeltpersoner drage fordel af at praktisere Tai Chi (med korrekte træningsparametre).
Der er blevet udført over 500 undersøgelser og 120 systematiske reviews. Can Fam Læge. Artikel fra november 2016 sagde, at selvom fordelene er talrige, når det kommer til Tai Chi, er et par af de stærkeste beviser på fordele for faldforebyggelse, slidgigt, Parkinsons sygdom og forbedring af balancen

Hvorfor virker Tai Chi og Qi Gong
Tai Chi-principperne hjælper udøvere mentalt og fysisk at tilpasse sig. For eksempel: eleverne arbejder med korrekt kropstilpasning og kropsholdning, de lærer at slappe af i deres krop og sind, hvordan de søger stilhed i bevægelse, hvordan de forbinder deres over- og underkrop, bruger deres sind til at styre deres krop og hvordan de bevæger sig. kontinuerligt uden afbrydelse eller stop. Under træningen fokuserer vi på bevægelser og koordinering af vores krop, mindfuldt.

Man bli´r hvad man tænker
Eksperter (både Tai Chi, Qi Gong og andre) ved, at et positivt, afslappet sind kan hjælpe med at helbrede og vedligeholde en sund krop.
Det helt specielle ved Tai Chi og Qi Gong er,at det integrerer sind og krop. Vi bruger det bevidste sind til at styre hver bevægelse og den indre kraft (qi=energi).
Det er ved at blive klart, at “sindets enorme kraft endnu ikke er blevet fuldt ud værdsat”. Ifølge Osteoarthritis Foundation International er Tai Chi en af ​​de mest kraftfulde krop-sind-øvelser man kan lave. Engagerede elever begynder at indse, at med den indre energi til hans eller hendes rådighed, kan han eller hun besidde større fysisk og mental styrke. Ikke alene forbedres selvkontrol og mental klarhed, vi nyder også bedre humørstabilitet. Og videnakben har også bevist, at man kan tænke sig rask. Ja, man kan også tænke sig syg. Så ens sind og tanker er helt centralt når vi vil forblive raske eller bekæmpe sygdom – Det kan Tai Chi og Qi Gong hjælpe dig med.
Vores energi er der hvor vores fokus er.

Jeg bruger i denne tekst; Tai Chi og Taichi og Qi Gong eller Taichi Qigong. Det gør jeg fordi mange har den fejlagtige opfattelse at Tai Chi og Qi Gong er to forskellige ting. Det er det ikke. Tai Chi bygger på Qi Gong og al Tai Chi udført mindfult med bevidst åndedrag er også Qi Gong. Al Qi Gong er dog ikke nødvendigvis Tai Chi, men der er anden historie.
Men uden Qi Gong (sundhed) ingen Tai Chi Chuan ( kampkunst).

af Carsten Wang Jørgensen